전체 글80 비타민B 군 복용 시점과 만성 피로 해소를 위한 고함량 활성비타민 선택법 만성 피로를 해소하는 비타민B 군 올바른 복용 시점과 활성비타민 고르는법매일 아침 알람 소리에 눈을 뜰 때마다 온몸이 물에 젖은 솜이불처럼 무겁게 느껴지시나요? 저 역시 얼마 전까지는 주말에 아무리 잠을 오래 자도 피로가 전혀 풀리지 않아 고생이 많았습니다.오후만 되면 눈꺼풀이 천근만근 무겁고 머리가 멍해져서 연거푸 아메리카노를 마셔보았지만, 그때뿐이고 속만 쓰리더군요. 건강검진에서도 별다른 이상이 없다고 하는데 도대체 왜 이렇게 피곤할까 싶어 영양학 자료를 뒤져보다가 중요한 사실을 알게 되었습니다.우리 몸이라는 공장에서 에너지를 만드는 태엽이 완전히 멈춰 서 있었던 것입니다. 그리고 그 태엽을 다시 움직이게 만드는 핵심 연료가 바로'비타민B 군'이었습니다.하지만 아무 비타민B나 사서 생각날 때마다 먹는.. 2026. 6. 29. 당화혈색소(HbA1c) 낮추는 법: 공복혈당 착시 극복과 식단·운동 대사 관리법 건강검진 결과지를 받아 들고 "공복 혈당이 95mg/dL로 정상이니까 나는 당뇨 걱정 없겠구나" 하고 안심하셨던 적 있으신가요? 안타깝게도 공복 혈당 수치 하나만 가지고 내 몸의 전체적인 대사 건강을 온전히 판단하기는 어렵습니다. 검사 전날 저녁에 조금 가볍게 먹었거나, 당일 아침 일찍 일어나는 등 당일 생체 컨디션에 따라 손쉽게 fluctuated(출렁이는) 것이 바로 공복 혈당이기 때문입니다.우리 몸의 진짜 당 대사 성적표를 보려면 지난 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주는 '당화혈색소(HbA1c)' 수치를 반드시 확인해야 합니다. 최근 몇 년간 직접 연속혈당측정기(CGM)를 센서로 붙이고 모니터링하면서 깨달은 점은, 무작정 약에만 의존하기보다 평소 먹는 식순과 생활 속 하체 움직임만 조금 교정해.. 2026. 6. 28. 이상지질혈증 진단 기준과 대사증후군 예방을 위한 핵심 생활 습관 가이드 이상지질혈증 진단 기준과 대사증후군 예방을 위한 핵심 생활 습관 가이드작년 가을, 평소 삼겹살에 소주 한잔 즐기며 체력 하나만큼은 자신 있다고 호언장담하던 친한 직장 동료가 검진표를 들고 찾아왔던 때가 떠오릅니다. 총콜레스테롤 수치가 정상 범위라며 싱글벙글 웃던 친구였는데, 뒷장의 세부 수치를 유심히 보시던 의사 선생님의 일침 한마디에 순식간에 얼굴이 흙빛이 되었죠."겉보기 숫자는 정상처럼 보여도, 지금 핏속 상태는 청소차가 다 파업해서 기름때로 막히기 직전입니다."실제로 주변을 보면 '고지혈증'과 '이상지질혈증'이라는 단어를 구분 없이 섞어서 쓰는 경우가 많습니다. 아주 쉽게 풀어 설명해 드릴게요. 고지혈증은 말 그대로 피 속에 기름기(콜레스테롤이나 중성지방)가 너무 많이 둥둥 떠다니는 상태만을 콕 집.. 2026. 6. 28. 경동맥 초음파 검사가 필요한 이유와 혈관 벽 두께를 줄이는 대사 관리법 과거 제 가까운 지인 한 분이 평소처럼 일상생활을 하다가 갑자기 머리가 핑 도는 어지럼증을 느끼더니, 한쪽 팔다리에 힘이 스르륵 빠지는 마비 증상이 와서 급하게 응급실로 실려 갔던 적이 있습니다. 평소에 혈압약만 제때 잘 챙겨 먹으면 혈관 건강은 아무 문제 없을 거라고 장담하던 분이었기에, 정밀 검사 후 나온 '경동맥 협착증'이라는 진단명은 가족들과 주변 사람들에게 말할 수 없이 큰 충격이었습니다. 심장에서 뇌로 올라가는 가장 결정적인 혈관인 경동맥 안쪽 벽에 기름때와 염증 노폐물이 오랫동안 쌓이면서 혈류 길목을 막고 있었던 것입니다.이 일은 단순히 혈압이나 공복 혈당 같은 기본 건강검진 수치 몇 가지만 정상이라고 해서 내 혈관이 안전할 것이라 안심하는 게 얼마나 위험한 일인지 뼈저리게 느끼게 해 준 계.. 2026. 6. 27. 인슐린 저항성 원인과 식후 혈당 변동성을 낮추는 실전 대사 최적화 전략 작년 이맘때 매년 받는 건강검진 결과표를 들고 고개를 갸웃거렸던 기억이 아직도 생생합니다. 공복 혈당 수치가 92mg/dL로 아주 깨끗하게 나와서 내 심혈관이나 대사 건강에는 아무 문제가 없다고 자만했었습니다. 하지만 이상하게도 점심 식사 후 30분만 지나면 눈꺼풀이 쏟아지듯 무겁고 참기 힘든 식곤증이 매일같이 반복되었습니다. 이상하다 싶어 팔뚝에 연속혈당측정기(CGM)를 붙이고 2주 동안 식후 혈당을 실시간으로 추적해보고 나서야 비로소 내 몸속의 진짜 사각지대를 발견할 수 있었습니다.기름진 음식을 먹었을 때는 비교적 혈당이 완만하게 올랐지만, 바쁜 아침에 빵 한 조각을 먹거나 점심에 달콤한 바닐라 라떼 한 잔을 마셨을 때의 결과는 그야말로 충격적이었습니다. 혈당 수치가 불과 25분 만에 185mg/dL.. 2026. 6. 27. 카니보어 식단 효과와 부작용 : 탄수화물 제로의 건강 반전 "채소를 많이 먹어야 몸이 깨끗해지고 오래 산다"는 말, 다들 어릴 때부터 귀에 못이 박히도록 들으셨을 겁니다. 저 역시 불과 2년 전까지만 해도 매일 아침 케일과 사과를 갈아 마시고 점심에는 닭가슴살 샐러드 보울을 챙겨 먹는 '클린 식단'의 열렬한 신봉자였습니다. 하지만 이상하게도 제 속은 늘 더부룩했고, 오후 2시만 되면 브레인 포그처럼 머리가 안개 낀 듯 멍해지곤 했습니다. 여기에 원인 모를 피부 가려움증까지 겹치면서, 내 몸에 유익하다고 믿었던 생채소 위주의 식단이 정작 내 장에서는 처리되지 못하고 염증을 만들고 있다는 사실을 깨달았습니다.절박한 심정으로 대사 영양학 자료를 뒤지다가 알게 된 것이 바로 '카니보어(Carnivore) 식단'이었습니다. 채소와 과일을 완전히 끊고 오직 소고기, 돼지고.. 2026. 6. 26. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 14 다음
