분류 전체보기80 당뇨 환자 과일 안전하게 먹는 방법, 당뇨 GI 지수 낮은 과일 추천 얼마 전 피검사 결과표에서 당화혈색소 수치가 경계선에 걸쳐있다는 통보를 받았을 때, 가장 먼저 머릿속을 스친 생각은 '이제 내가 좋아하는 과일도 다 먹었구나' 하는 서글픔이었습니다. 평소 식후에 아삭한 사과 한 조각이나 달콤한 제철 과일을 디저트로 챙겨 먹는 게 소소한 낙이었는데, 당뇨 진단을 받거나 혈당 경계에 선 사람들에게 '과일은 절대 금물'이라는 정설 같은 소문이 늘 따라다니기 때문입니다.실제로 제 주변에서도 아침 공복 혈당이 높게 나와 대사 관리를 시작하신 분들 중 가장 힘들어하시는 부분이 바로 이 강박적인 과일 금지령입니다. 하지만 내분비내과 진료와 임상영양사 상담을 거치며 깨달은 사실은, "당뇨 환자는 평생 과일을 먹으면 안 된다"는 말이 반은 맞고 반은 틀린 오해라는 점이었습니다. 소화 흡.. 2026. 7. 4. 종합비타민 선택 시 주의해야 할 과다복용 부작용, 영양성분 기준치 확인법 불과 1년 전만 해도 제 아침 루틴은 물 한 컵과 함께 영양제 알약 5~6개를 한꺼번에 삼키는 것으로 시작했습니다. 기상 후 피로를 줄이겠다고 구매한 고함량 종합비타민은 기본입니다. 눈이 뻑뻑해서 루테인을, 간 건강을 위해 밀크씨슬을, 여기에 비타민 C와 D 단일제까지 추가해서 챙겨 먹었습니다. "몸에 좋은 비타민인데 다다익선 아니겠어?"라는 안일한 생각이 문제의 시작이었습니다.어느 날부터인가 아침 영양제를 먹고 나면 속이 니글거리며 얹힌 느낌이 들었고, 점심시간이 지나도 명치 끝이 묵직한 통증이 이어졌습니다. 심지어 피로를 풀려고 먹은 영양제인데 오히려 오후만 되면 눈꺼풀이 무겁고 온몸이 찌푸둥해졌습니다. 건강검진에서 생각지도 못하게 간 수치(ALT)가 주의 단계로 나와 병원을 찾았고, 의사 선생님께 .. 2026. 7. 3. 관절 연골 건강을 위한 MSM(식이유황)과 보스웰리아 효능 및 부작용 비교 작년 이맘때쯤 계단을 내려올 때마다 오른쪽 무릎 안쪽에 찌릿한 통증이 생기기 시작했습니다. 처음에는 평소보다 조금 오래 걸어서 생긴 일시적인 근육통인 줄 알고 며칠 지나면 괜찮아질 거라 생각했습니다. 하지만 한 달이 지나도 아침에 일어날 때마다 무릎이 꽉 쥔 것처럼 뻣뻣하고, 양반다리를 하고 앉았다가 일어설 때 '두둑' 하는 마찰음과 함께 통증이 밀려왔습니다.결국 병원을 찾아 X-ray를 찍어보니 나이에 비해 연골이 많이 닳아 관절 간격이 좁아진 전형적인 초기 관절염 소견을 받았습니다. 이때부터 약물 치료와 함께 관절에 도움이 된다는 영양제를 알아보기 시작했습니다. 시중에서 가장 흔하게 추천하는 성분이 바로 MSM(식이유황)과 보스웰리아였습니다. 두 제품을 모두 사서 직접 복용해보고, 제 체질과 증상에 .. 2026. 7. 2. 코엔자임Q10(코큐텐) 효능 및 혈압 개선: 오메가3 시너지 조합과 올바른 복용시간 40대 중반에 접어들면서부터 아침에 일어날 때 몸이 찌뿌듯하고, 조금만 야근을 해도 오후에 다리가 천근만근 무거워지는 증상이 자주 반복되었습니다. 게다가 얼마 전 건강검진에서 수축기 혈압이 135mmHg가 나와 '혈압 경계 단계'라는 주의를 받다 보니 마음 한구석이 꽤나 불안해지더군요.처음에는 단순한 만성 피로인 줄 알고 비타민만 챙겨 먹었는데, 영양학에 깊은 지식이 있는 지인이 "혈압 관리랑 세포 피로를 같이 잡으려면 미토콘드리아 발전기를 돌려주는 코큐텐을 먹어야 한다"라고 조언해 주었습니다. 곧바로 영양제를 구매해 복용하기 시작했는데, 처음엔 욕심을 부려 아침 공복에 차가운 물과 먹었다가 나흘 내내 속이 얹힌 듯 쓰리고 메스꺼워서 고생했습니다.또한 같이 사서 복용한 직장 동료는 저녁 늦게 섭취했다가 .. 2026. 6. 30. 프로폴리스 원액 효능과 구강 면역력을 높이는 올바른 사용법 및 부작용 환절기만 되면 이상하게 밤샘 야근이나 조금만 피곤해도 잇몸 안쪽이 빨갛게 부어오르고 구내염이 사흘이 멀다 하고 생기곤 했습니다. 음식 먹을 때마다 쓰라려서 고생하다가, 건강에 일가견이 있는 회사 선배가 "입안 헐었을 땐 알약보다 원액 떨어뜨리는 게 최고"라며 스포이트 병에 담긴 프로폴리스 원액을 건네주더군요.멋도 모르고 혓바닥 한가운데에 두 방울을 바로 떨어뜨렸다가 특유의 찌릿하고 화한 자극과 끈적거리는 느낌 때문에 강하게 사래가 들릴 뻔했습니다. 게다가 며칠 동안 거울도 안 보고 치아 앞쪽에 무심코 떨어뜨려 썼더니, 끈적한 수지 성분이 치아 표면에 들러붙어 앞니가 노르스름하게 착색되는 아찔한 경험도 했습니다. 제 친척 중 한 분은 벌꿀 알레르기가 있는 줄 모르고 고농축 원액을 목구멍에 분사했다가 목이 .. 2026. 6. 30. 아르기닌 효능과 부작용, 혈관 확장을 위한 올바른 하루 권장량 및 복용법 올해 초 본격적으로 웨이트 트레이닝 강도를 높이면서 운동 커뮤니티에서 다들 입을 모아 추천하는 L-아르기닌을 구매했습니다. 운동 30분 전에 펌핑용으로 5,000mg 고함량 포타입 제품을 먹기 시작했죠. 처음 며칠은 확실히 근육에 피가 차오르는 느낌도 들고 운동할 때 덜 지쳐서 "이게 진짜 효과가 있구나" 싶었습니다. 그런데 딱 일주일째 되던 날 아침, 입술 오른쪽 끝이 간질간질하더니 오랫동안 안 나던 헤르페스 수포(구순포진)가 물집처럼 크게 터져버렸습니다.단순히 피곤해서 생긴 건 줄 알고 휴식을 취했는데, 영양제를 끊지 않으니 수포가 2주가 넘도록 가라앉지 않더군요. 알고 보니 제 체질이나 영양소 간의 흡수 경쟁을 전혀 고려하지 않은 채 남들 따라 고함량 아르기닌만 단독으로 들이부은 게 문제였습니다. .. 2026. 6. 29. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 14 다음
